感覚が良くなる招集場所での過ごし方
【水泳個人レッスンページ】
感覚を良くしてレースに挑む招集場所での過ごし方
についてです。
- 招集場所からレースは始まっている
- 速い選手と遅い選手の招集場所での違い
- レースギリギリまで服を着ていた方が良いワケとは！？
- 招集場所では常に水を所有しておくこと
- 招集場所で手の感覚をよくする方法
- 練習とレースまでの過ごし方でベストが出るかどうかが決まる
招集場所からレースは始まっている
招集場所ではレースが近づいているくるに連れて
どんどん脈が上がるとおもいます。
いわゆる
緊張というやつです。
緊張しない選手なんていません。
隣のコースの選手も
次の組の選手も
皆緊張しています。
緊張は問題ありません。
ですが、招集場所での過ごし方は
パフォーマンスに大きく影響を与える
最後の調整区間でもあります。
この方法さえ知っていれば
自己ベストを更新する確率が大幅にアップします。
しかし、この方法やノウハウを知らなければ
自己ベストを更新出来ずに
悔しい思いやコーチから怒られるでしょう。
速い選手と遅い選手の招集場所での違い
速い選手と遅い選手の招集場所での違いは
簡単な事ですが
速い選手や試合での最終組勢は
ほとんどが
レースのギリギリまで
服を着ています。
ここが大きな違いになります。
小学生は特に服を脱いだ状態で
招集場所にいる事があります。
試合会場によっては
夏の外プールだとついつい脱いでしまう事もあるかと思いますが
それでも服は着ているだけで
パフォーマンスに大きく違いがでます。
レースギリギリまで服を着ていた方が良いワケとは！？
どんなに暑くでも
どんなに汗をかいていても
それでも服を着ていた方が良い理由は
３つあります。
☑️体内の熱を逃がさない為
☑️身体を温める為
☑️直射日光を避ける為
暑いし汗だくなのにもかかわらず
そこまでして服を着ている理由です。
【理由その１】体内の熱を逃がさない為
試合当日あなたは
ウォーミングアップをすると思います。
ウォーミングアップの目的は
身体が動くように
身体を温めて
レースで自己ベストを更新する為
ですよね。
でもアップが終われば
身体の温まりはだんだん
冷めてきます。
身体が冷めた状態では
身体は動きません。
だからウォーミングアップをします。
ですがレース直前に服を脱いでしまったら
身体が冷めてしまいます。
【理由その２】身体を温める為
体内の熱を逃がさない為に
服を着ていても
何もしないのであれば・・・
布団でぬくぬく身体を温めて寝ているのと同じ状態です。
熱が逃げないようにしたら
体内を再度温める必要があります。
服を着たらさらに重要なのが
体操やストレッチをして
汗をかくくらい身体を動かして
身体に熱をこもらせるのが大事になります。
【理由その３】直射日光を避ける為
実は砂漠では
半袖半ズボンよりも
スーツの方が過ごしやすく
汗もかきにくいのを
知っていますか？
砂漠のような日差しがかなり強い場所では
紫外線が太陽に当たると
身体を冷まそうと汗が出ます。
しかし露出度が低いスーツの場合
熱が肌に当たる面積が少ないので
汗をかく必要がなくなります。
「それなら太陽に当たって
汗をかいて身体を温めた方がいいんじゃないの？」
と思うかもしれません。
太陽に当たって汗をかくのと
運動をして汗をかくのでは全く内容が異なります。
太陽に当たって汗をかくのは
身体が熱を受けているから。
運動をして汗をかくのは
身体が熱を作っているから。
太陽に当たって汗をかいても
身体の表面しか暖かくなりません。
そして太陽に当たる事で
低音火傷や
熱中症・脱水症状などの
リスクも伴います。
招集場所では常に水を所有しておくこと
喉が渇いてから水を飲むのは
手遅れです。
症状に出なくても
水分不足に気がつかないことが多いです。
水分不足に気がつかないまま
レースに出て
レース後半にいつの間にか失速しているケースは
よくあることです。
人間の60%は水で成り立っています。
その内の2%を失うだけで
脱水症状に陥るくらい
水分補給は大切になります。
15分に１度は１口飲んで
常に水分補給をすることが
パフォーマンスを落とさない秘訣です。
招集場所で手の感覚をよくする方法
招集場所では緊張の影響で
体内の血液は
内臓、特に心臓に
血液が集中しています。
筋肉を動かす為には
酸素が必要ですが
その酸素を運んでいるのは
血液です。
その血液を手の先端まで持っていく
エクササイズはこちらです。
【エクササイズ１】肩回し
このエクササイズをすることで
手の先に血液が溜まっていくような感覚がします。
方法としては
全力で手を回すを
10回転。
これを左右でやるので
20回転です。
【エクササイズその２】足振り
手先に血液が回ったら
今度はキックで使う足にも
血液を運ぶ必要があります。
これは腕回しと比べると
血液が溜まっているように感じません。
ですが、体内的には効果があります。
腕回し同様
これも
左右10回ずつの
20回転がオススメです。
練習とレースまでの過ごし方でベストが出るかどうかが決まる
レースでは
何も考えずに無心でがむしゃらで泳ぐので
実際に冷静にレースを展開させるのは
緊張している為
よほど器用な選手でないと難しいです。
レース中に冷静で居られるのは
器用な特別な選手のみ。
冷静な状態のまま全力で泳ぐのは
基本は無理です。
となると
レースどのような展開をするのかよりも
レースまでにどのように過ごすかの方が
結果に結びつく大きな役割をしています。
自分自身の全力を出す方法は
それぞれ違います。
アップが少なくても
ベストな状態を作れる人もいれば
2時間くらいじっくりアップをしないと
ベストな状態を作れない人もいます。
自分がどのような過ごし方をすれば
ベストな状態になれるのかは
あなた自身が試して経験を積んで
自分自身のデータを採るしかありません。
しかし
招集場所〜レースまでの時間は
世界水泳を見ていても
日本選手権を見ていても
服をきています。
特に水泳大国アメリカでは
大きな大会では皆
ベンチコートを着ています。
それくらい服を着て
熱を逃がさないことが大切になります。
次の大会で是非やってみると良いです。
試合でベストパフォーマンスが出せる
食事方法とストレッチ方法は
50m平泳ぎ元日本記録保持者 岡島佑樹 監修
”勝ち泳ぎ”
の中に記載されています。
現在は無料でプレゼント中です。
受け取りはこちらから！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
本日もご覧になっていただき
誠にありとうございました！
【ホームページ】https://www.improve-swim.com
